Körperliche Belastung in der Pflege: Vom Pfleger zum Patienten?

In der Pflege hast du es bei der Arbeit  jeden Tag mit Menschen zu tun, die körperlich nicht mehr fit sind. Seien es altersbedingte Schwächen, Verletzungen oder Krankheiten: Es ist dein Job, den Menschen zu helfen, die von ihrem Körper im Stich gelassen wurden. Was aber, wenn du merkst, dass dein eigener Körper nicht mehr mitmacht? Oder du dir Sorgen machst, dass du der körperlichen Belastung in der Zukunft nicht mehr standhalten kannst? Wir geben dir Tipps, wie du den Pflegealltag meisterst, ohne deine eigene Gesundheit zu riskieren.

Prävention ist die halbe Miete 

Körperliche Belastung ist Teil des Arbeitsalltags von Pflegern und Pflegerinnen. Diese Tätigkeiten werden sich nicht vermeiden lassen und gehören zum Berufsbild. Das bedeutet jedoch nicht, dass du nicht versuchen kannst, unnötige Anstrengungen zu vermeiden oder Maßnahmen zur Vorbeugung zu ergreifen. Selbst wenn du dich jetzt vielleicht noch „unzerstörbar“ fühlst, wird wahrscheinlich irgendwann auch für dich eine Zeit kommen, in der dein Körper die ersten Anzeichen von Überbelastung zeigt – Pfleger und Pflegerinnen leiden überdurchschnittlich oft an Erkrankungen des Bewegungsapparats und quälen sich beispielsweise mit Rücken- oder Gelenkschmerzen. Wenn du dich konsequent an unsere Tipps hältst, wird dein Körper dir das danken. 

Achte auf eine gute Körperhaltung

Wenn du oft schwer heben musst und Patienten beim Gehen oder beim Aufstehen unterstützt, ist es besonders wichtig, dass du an deiner Körperhaltung arbeitest – nicht nur dann, wenn du dich anstrengst, sondern den ganzen Tag über. Achte aktiv darauf, den Rücken immer gerade zu halten und keine gebückte Haltung einzunehmen, auch wenn sich das manchmal unnatürlich anfühlt. So schonst du deine Wirbelsäule und beugst Rückenschmerzen vor. 

Besuche Yoga und Rückenkurse

Besonders, wenn du merkst, dass du öfters Schmerzen oder Verspannungen hast, ist es sinnvoll, diese konkret zu therapieren. Dabei helfen am besten Yoga- oder spezielle Rückenkurse. Beides kann unter Umständen für eine gewisse Dauer von der Krankenkasse übernommen werden. Frage dazu am besten deinen Arzt, dieser kann dir sicher auch einen Kurs empfehlen. Vielleicht bietet auch dein Arbeitgeber Kurse an – spreche ihn doch einfach einmal darauf an, viele deiner Kollegen sind sicherlich auch interessiert. 

Es muss übrigens nicht unbedingt ein Kurs sein: Auch auf YouTube findest du unzählige Videos für Übungen und Routinen, die du ganz einfach zu Hause nachmachen kannst. Besonders zur Vorbeugung ist das eine tolle Methode – hast du bereits Probleme, empfehlen wir dir jedoch, dich vor allem am Anfang von einem professionellen Therapeuten behandeln zu lassen. 

Mache mehr Sport 

Ein sehr allgemeiner, aber auch ungemein wichtiger Tipp. Nach einem anstrengenden Arbeitstag noch ins Fitnessstudio zu gehen, eine Runde zu joggen oder dich zusammen mit Freunden beim Fußball auszupowern mag zunächst kontraproduktiv klingen – schließlich strengst du dich so ja noch mehr an. Du wirst aber schnell merken, dass dies eine ganz andere Art von Anstrengung ist, die dir guttut und einen entspannenden Ausgleich schafft. Mit Sport schlägst du drei Fliegen mit einer Klappe: Du wirst stärker und verlierst Gewicht (was jedoch nur dein Ziel sein sollte, wenn du übergewichtig bist), du verbesserst deine Schlafqualität und du hast mehr Energie. Davon profitierst du nicht nur bei der Arbeit, sondern auch im Alltag!

Nutze technische Hilfsmittel

Nicht jeder hat den Luxus, bei der Arbeit technische Hilfsmittel zur Verfügung gestellt zu bekommen, die das Pflegepersonal körperlich entlasten. Vor allem in der häuslichen Pflege ist diese technische Unterstützung keine Selbstverständlichkeit. Hier und auch in Pflegeeinrichtungen gilt: Lifter zum Patiententransfer sind Gold wert, genauso wie elektronische Rollstühle. Oftmals nehmen Arbeitgeber jedoch nicht genug Geld in die Hand, um ihre Angestellten zu entlasten. Denke auf jeden Fall darüber nach, dieses Thema einmal anzusprechen. Denn die finanzielle Anschaffung kann sich durchaus lohnen, wenn dadurch verhindert wird, dass Pflegekräfte regelmäßig aufgrund von zu hoher Belastung ausfallen. Eine Investition in die Zukunft, die sich lohnt – auf die du leider meist nur wenig Einfluss hast.

Tipps für einen schonenden Transfer

Am anstrengendsten für den Pfleger ist meist der Transfer von Patienten – beispielsweise vom Bett in den Rollstuhl. Wahrscheinlich hast du in deiner Ausbildung bereits gelernt, wie man diese körperlich anspruchsvolle Aufgabe am besten meistert. Hier noch einmal die wichtigsten Tipps zur Erinnerung:

• Sorge dafür, dass du genügend Platz hast, um dich frei zu bewegen. Entferne alles aus der Umgebung, das du während des Patiententransfers umwerfen oder an dem du dich oder den Patienten stoßen könntest. Dazu gehören zum Beispiel Nachttische oder Trinkbehälter.
• Schätze das Gewicht des Patienten ab, bevor du ihn hochhebst. Das ist wichtig, damit du dich auf die Belastung einstellen kannst.
• Achte darauf, dass der Patient möglichst trockene Haut hat. Wurde er eben eingecremt oder schwitzt, kann das dazu führen, dass du keinen guten Halt hast und ihn im schlimmsten Fall beim Transfer verletzt.
• Nehme eine stabile Haltung ein, indem du die Beine etwas mehr als hüftbreit voneinander aufstellst.
• Warne den Patienten immer vor und spreche ruhig mit ihm, während du ihn bewegst. So vermeidest du, dass er unerwartete Bewegungen macht und er wird auch versuchen, selbst mitzuhelfen.
• Halte deinen Rücken gerade und belaste deinen ganzen Fuß – nicht nur die Zehen oder die Fußballen.
• Fasse den Patienten nur an angemessenen Stellen an, zum Beispiel an den Schultern, den Ellbogen und der Hüfte. Versuche, seinen Körper möglichst nach an deinen zu bewegen. So kannst du dein Kraftaufwand besser auf deinen ganzen Körper verteilen.

In der Pflege gilt: Dein Körper ist dein Kapital. Du musst physisch fit sein, um deinen Beruf ausüben zu können und solltest dementsprechend auch gut auf dich Acht geben. „Augen zu und durch“ ist dafür der falsche Ansatz. Wenn du Schmerzen hast, lass dich auf jeden Fall krankschreiben und arbeite mit deinem Vorgesetzten und deinem Arzt daran, eine nachhaltige Therapie zu erarbeiten und schlage Maßnahmen vor, die deinen Arbeitsalltag langfristig erleichtern. Oft haben auch ältere und erfahrenere Kollegen ihre ganz eigenen Techniken, um sich zu schonen – frag doch einfach mal nach, wie sie mit der Belastung umgehen!